健身操怎样出汗排湿 跳健身操注意事项

【导读】健身操怎样出汗排湿，健身操是一种高消耗的的健身运动，经常跳健身操对身体有很好的出汗排湿的作用，那么健身操怎样出汗排湿呢？小编给大家讲讲健身操怎样出汗排湿。

健身操怎样出汗排湿

直立

两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组。

站立

背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。

站立

两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

直立

双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

健身操怎样出汗排湿

跪地

双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10-20个。

仰卧

双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做15-20个。